Как бороться с весенним авитаминозом и депрессией

Как «диагностировать» у себя весеннюю депрессию

Давайте определимся – на самом деле то, что происходит с нами весной и осенью, это не настоящая клиническая депрессия, которая нуждается во вмешательстве специалистов. К счастью, в отличие от настоящей депрессии, наша весенняя (или осенняя) хандра – явление временное и лечится очень просто в домашних условиях. Но если вам удобно величать такое состояние модным словом «депрессия» - то так тому и быть.

Итак, основные симптомы весенней хандры (депрессии):

- повышенная раздражительность, плохое настроение, частая смена настроения без видимых причин;

- тревожность, возможны даже небольшие панические атаки;

- резкое понижение работоспособности, похожее на синдром хронической усталости;

- ощущение слабости в теле, как при легкой простуде;

- головные боли, мигрени, головокружения;

- онемение конечностей и покалывание в пальцах рук и ног;

- бессонница или ночные кошмары, тревожный сон;

- сниженная концентрация внимания, временное ухудшение памяти;

- заторможенность;

- потеря аппетита;

- понижение самооценки, злость на себя.

Все это приводит к тому, что человек попадает в замкнутый круг: из-за снижения работоспособности и понижения общей активности человек начинает злиться на самого себя, а это приводит к еще большему ухудшению состояния.

Что же делать, если вас подкосила весенняя депрессия? Как вернуть позитивный настрой и работоспособность?

Семь правил борьбы с весенней депрессией

1. Принимайте витамины (витаминные комплексы).

Весенняя депрессия напрямую связана с весенним авитаминозом. Для избавления от весенней депрессии купите в аптеке специальный витаминный комплекс, содержащий все необходимые витамины и минералы, так как даже регулярно употребляя в пищу фрукты и овощи, мы весной не можем полностью насытить организм витаминами – нет такого разнообразия свежих овощей и зелени, как осенью. Плюс вместе с магазинными овощами и фруктами есть шанс наглотаться нитратов и других не слишком полезных веществ. К примеру, я лечусь от весенней депрессии витаминным комплексом «Витрум Бьюти» (плюс он еще и улучшает состояние ногтей и волос). Самые необходимые при весенней депрессии витамины – это витамин С, витамины группы В и витамин D (содержится в рыбьем жире и в жирных сортах рыбы).

2. Как можно больше ходите пешком, гуляйте на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду.

3. Хорошо высыпайтесь! Если летом еще можно прогулять всю ночь, а потом идти на работу, то весной такие эксперименты над собственным организмом лучше не ставить! Старайтесь хорошо высыпаться хотя бы по выходным дням.

4. Чаще общайтесь с друзьями вживую (а не по Интернету!), находите интересные занятия, которые отвлекут вас от депрессии.

5. Ограничьте негативный поток информации (новости, постоянные жалобы знакомых и т.п.). И наоборот – увеличьте приток положительной информации – посмотрите хорошую комедию, прочитайте жизнеутверждающую книгу (можно взять какую-то психологическую методику или пойти на тренинг).

6. Займитесь собой, но без фанатизма. Вместо того, чтобы, сцепив зубы, изнурять себя в тренажерном зале, примите расслабляющую ванну с аромамаслами, сходите на массаж. В общем, признайтесь своему организму в любви и дайте ему понежиться!

7. Правильно подберите рацион. Во время депрессии отложите все свои диеты, они могут сильно усугубить депрессию. Но и кидаться в крайность и заедать тоску булочками и запивать алкоголем тоже не стоит. Лучше налегать на овощи, крупы, фрукты. Купите себе хороший ароматный чай, лучше экзотический – ройбуш, мате. И пейте, слушая хорошую расслабляющую музыку. И весенняя депрессия очень скоро покинет вас!

Источник: domovod.blogspot.com